Витамин K (Менадион)
Разтворим в мазнини. Обикновено се измерва в микрограмове (мкг). Съществува триада от К-витамини: К1 и К2 могат да бъдат изграждани от естествени чревни бактерии, а К3 е синтетичен. Дневната дажба за възрастни е 65-80 мкг. Витамин К е от съществено значение за образуването на протромбин - кръвосъсирващ химикал.
Полезни ефекти: Помага за предотвратяването на вътрешно кървене и кръвоизливи, както и при обилно менструално течение. Допринася за нормалното кръвосъсирване.
Болести при недостиг: Колит, псилоза (липса на косми) и др.
Естествени източници: Листни зелени зеленчуци, кисело мляко, люцерна, жълтък, шафраново, соево и рибено масло, кафяви морски водорасли.
Токсичност: Дози над 500 мкг синтетичен витамин К не са препоръчителни.
Врагове: Рентгенови лъчи и облъчване, замразяване на храните, аспирин, замърсяване на атмосферата, минерални масла.
Съвети: Зелените листни зеленчуци са най-добрата защита срещу К-авитаминоза. Ако често ви тече кръв от носа, опитайте се да поглъщате повече натурални хранителни вещества, съдържащи витамин К.
Продукти богати на Витамин K
| Продукт | Витамин K | Калории |
|---|---|---|
| босилек (сушен) | 1714.5 мкг (1428%) | 251 |
| градински чай | 1714.5 мкг (1428%) | 315 |
| магданоз | 1640 мкг (1366%) | 36 |
| магданоз (сушен) | 1359.5 мкг (1132%) | 276 |
| дивесил | 990.5 мкг (825%) | 93 |
| къдраво зеле | 817 мкг (680%) | 50 |
| подправка за птиче месо | 805.4 мкг (671%) | 307 |
| майорам | 621.7 мкг (518%) | 271 |
| риган | 621.7 мкг (518%) | 306 |
| кресон | 541.9 мкг (451%) | 32 |
| зелени подправки | 513.7 мкг (428%) | 51 |
| коприва | 498.6 мкг (415%) | 42 |
| спанак | 482.9 мкг (402%) | 22 |
| босилек | 414.8 мкг (345%) | 27 |
| листа от цвекло | 400 мкг (333%) | 19 |
| корен от магданоз | 356.52 мкг (297%) | 63 |
| кориандър (листа) | 310 мкг (258%) | 23 |
| песто | 286.09 мкг (238%) | 182 |
| червена цикория | 255.2 мкг (212%) | 23 |
| крес | 250 мкг (208%) | 11 |
| цикория | 231 мкг (192%) | 17 |
| див лук | 212.7 мкг (177%) | 30 |
| див лук | 212.7 мкг (177%) | 30 |
| пресен лук | 207 мкг (172%) | 32 |
| киселец | 189.36 мкг (157%) | 23 |
| соево олио | 183.9 мкг (153%) | 884 |
| брюкселско зеле | 177 мкг (147%) | 43 |
| червена маруля | 173.6 мкг (144%) | 18 |
| черен пипер | 163.7 мкг (136%) | 255 |
| карамфил | 141.8 мкг (118%) | 323 |
| сушени чушки | 114.2 мкг (95%) | 314 |
| рукола | 108.6 мкг (90%) | 25 |
| лозови листа | 108.6 мкг (90%) | 93 |
| сушени люти чушки | 108.2 мкг (90%) | 324 |
| лют пипер | 105.7 мкг (88%) | 314 |
| чили | 105.7 мкг (88%) | 314 |
| зелена салата | 102.5 мкг (85%) | 14 |
| маруля | 102.3 мкг (85%) | 13 |
| броколи | 101.6 мкг (84%) | 28 |
| маргарин | 101.3 мкг (84%) | 424 |
| къри | 99.8 мкг (83%) | 325 |
| червен пипер | 80.3 мкг (66%) | 289 |
| кайенски пипер | 80.3 мкг (66%) | 318 |
| зеле | 76 мкг (63%) | 25 |
| зехтин | 60.2 мкг (50%) | 884 |
| кедрови ядки | 53.9 мкг (44%) | 566 |
| бамя | 53 мкг (44%) | 33 |
| мариновани краставички | 47 мкг (39%) | 11 |
| праз | 47 мкг (39%) | 61 |
| соя | 47 мкг (39%) | 416 |
| галета | 46 мкг (38%) | 367 |
| китайско зеле | 45.5 мкг (37%) | 13 |
| риба тон (консерва с олио) | 44 мкг (36%) | 198 |
| сушени домати | 43 мкг (35%) | 258 |
| аспержи | 41.6 мкг (34%) | 23 |
| киви | 40.3 мкг (33%) | 61 |
| червено зеле | 38.2 мкг (31%) | 27 |
| кашу | 34.1 мкг (28%) | 566 |
| корен от целина | 32.56 мкг (27%) | 65 |
| канела | 31.2 мкг (26%) | 261 |
| целина | 29.3 мкг (24%) | 16 |
| ревен | 29.3 мкг (24%) | 21 |
| мисо | 29.3 мкг (24%) | 206 |
| сушени сливи | 28.44 мкг (23%) | 244 |
| нори | 25.5 мкг (21%) | 290 |
| грах | 24.8 мкг (20%) | 81 |
| майонеза | 24.7 мкг (20%) | 333 |
| оризово олио | 24.7 мкг (20%) | 884 |
| какаово масло | 24.7 мкг (20%) | 884 |
| каперси | 24.6 мкг (20%) | 23 |
| салата айсберг | 24.1 мкг (20%) | 12 |
| картофено кюфте | 23.6 мкг (19%) | 337 |
| морски охльв | 23 мкг (19%) | 105 |
| пащърнак | 22.5 мкг (18%) | 75 |
| авокадо | 21 мкг (17%) | 161 |
| чипс от тортила | 20.9 мкг (17%) | 501 |
| сушени круши | 20.4 мкг (17%) | 262 |
| къпина | 19.8 мкг (16%) | 52 |
| сушени ягоди | 19.56 мкг (16%) | 266 |
| боровинка | 19.3 мкг (16%) | 56 |
| соя (сварена) | 19.2 мкг (16%) | 173 |
| червен боб | 19 мкг (15%) | 333 |
| еклер | 17.5 мкг (14%) | 262 |
| краставица | 16.4 мкг (13%) | 13 |
| нар | 16.4 мкг (13%) | 68 |
| бутер тесто | 16.1 мкг (13%) | 551 |
| сушени праскови | 15.7 мкг (13%) | 239 |
| сушени смокини | 15.6 мкг (13%) | 255 |
| карфиол | 15.5 мкг (12%) | 25 |
| сок от моркови | 15.5 мкг (12%) | 40 |
| орехово олио | 15 мкг (12%) | 884 |
| артишок | 14.8 мкг (12%) | 47 |
| грозде | 14.6 мкг (12%) | 71 |
| зелен боб | 14.4 мкг (12%) | 31 |
| лешник | 14.2 мкг (11%) | 628 |
| люта чушка | 14 мкг (11%) | 40 |
| сусамово олио | 13.6 мкг (11%) | 884 |
| куркума | 13.4 мкг (11%) | 354 |
| сок от кисело зеле | 13.33 мкг (11%) | 4 |
| морков | 13.2 мкг (11%) | 43 |
| кайсиеви ядки | 12.3 мкг (10%) | 582 |
| микс ядки | 12.08 мкг (10%) | 584 |
| доматена паста | 11.4 мкг (9%) | 82 |
| зеленчуков микс | 11.21 мкг (9%) | 68 |
| джанки | 11.2 мкг (9%) | 91 |
| кроасан със сирене | 10.9 мкг (9%) | 414 |
| поничка | 10.4 мкг (8%) | 421 |
| шоколад за готвене | 9.7 мкг (8%) | 522 |
| бейби моркови | 9.4 мкг (7%) | 38 |
| брашно от нахут | 9.1 мкг (7%) | 369 |
| бакла | 9 мкг (7%) | 341 |
| нахут | 9 мкг (7%) | 364 |
| суха сметана | 8.8 мкг (7%) | 546 |
| сушени череши | 8.4 мкг (7%) | 288 |
| палмово масло | 8 мкг (6%) | 884 |
| черница | 7.8 мкг (6%) | 43 |
| малина | 7.8 мкг (6%) | 49 |
| пълнозърнест хляб | 7.8 мкг (6%) | 246 |
| вафла, обикновенна | 7.8 мкг (6%) | 251 |
| чушка | 7.4 мкг (6%) | 27 |
| тиквени семки | 7.3 мкг (6%) | 541 |
| тъмен шоколад | 7.3 мкг (6%) | 598 |
| брашно от елда | 7 мкг (5%) | 335 |
| масло | 7 мкг (5%) | 717 |
| бадемово олио | 7 мкг (5%) | 884 |
| хлебни трохи | 6.6 мкг (5%) | 395 |
| синя слива | 6.4 мкг (5%) | 55 |
| бял шоколад | 6.39 мкг (5%) | 526 |
| картофено пюре | 6.3 мкг (5%) | 79 |
| шоколад | 6.3 мкг (5%) | 505 |
| сушен боб | 6.22 мкг (5%) | 370 |
| ръжено брашно | 5.9 мкг (4%) | 324 |
| ръж | 5.9 мкг (4%) | 335 |
| млечен шоколад | 5.7 мкг (4%) | 513 |
| боб | 5.6 мкг (4%) | 333 |
| шарен боб | 5.6 мкг (4%) | 340 |
| туикс | 5.6 мкг (4%) | 499 |
| чийзбургер | 5.5 мкг (4%) | 261 |
| патица | 5.5 мкг (4%) | 404 |
| ким | 5.4 мкг (4%) | 375 |
| синап | 5.4 мкг (4%) | 469 |
| олио | 5.4 мкг (4%) | 884 |
| чили сос | 5.2 мкг (4%) | 104 |
| кит кат | 5.2 мкг (4%) | 517 |
| червена боровинка | 5.1 мкг (4%) | 49 |
| скумрия | 5 мкг (4%) | 205 |
| леща | 5 мкг (4%) | 338 |
| смокиня | 4.7 мкг (3%) | 74 |
| телешки стек | 4.6 мкг (3%) | 152 |
| круша | 4.5 мкг (3%) | 59 |
| тиквичка | 4.3 мкг (3%) | 14 |
| компот от сливи | 4.3 мкг (3%) | 63 |
| ленено семе | 4.3 мкг (3%) | 492 |
| манго | 4.2 мкг (3%) | 65 |
| соево брашно | 4.1 мкг (3%) | 329 |
| бисквити | 4.1 мкг (3%) | 364 |
| пуканки с масло | 4.1 мкг (3%) | 500 |
| маскарпоне | 3.9 мкг (3%) | 421 |
| телешко месо | 3.9 мкг (3%) | 117 |
| стърготини | 3.9 мкг (3%) | 412 |
| агнешка кайма | 3.6 мкг (3%) | 282 |
| патладжан | 3.5 мкг (2%) | 26 |
| ябълков пай | 3.5 мкг (2%) | 237 |
| пекан | 3.5 мкг (2%) | 691 |
| доматено пюре | 3.4 мкг (2%) | 40 |
| агнешка плешка | 3.4 мкг (2%) | 264 |
| братвурст | 3.4 мкг (2%) | 301 |
| тортила (пшеничена) | 3.4 мкг (2%) | 325 |
| телешка мазнина | 3.4 мкг (2%) | 674 |
| кайсия | 3.3 мкг (2%) | 48 |
| стафиди | 3.3 мкг (2%) | 283 |
| овесени трици | 3.2 мкг (2%) | 246 |
| сметана (37%) | 3.2 мкг (2%) | 345 |
| пуйка | 3.1 мкг (2%) | 160 |
| сушени кайсии | 3.1 мкг (2%) | 241 |
| соево мляко | 3 мкг (2%) | 33 |
| сушени ябълки | 3 мкг (2%) | 243 |
| козе сирене | 3 мкг (2%) | 452 |
| шоколадови пурички | 2.98 мкг (2%) | 331 |
| пъпеш | 2.9 мкг (2%) | 35 |
| пилешко бутче | 2.9 мкг (2%) | 119 |
| ябълков щрудел | 2.9 мкг (2%) | 274 |
| фета | 2.9 мкг (2%) | 349 |
| сирене крема | 2.9 мкг (2%) | 349 |
| пилешка кожа | 2.9 мкг (2%) | 349 |
| патица без кожа | 2.8 мкг (2%) | 132 |
| пилешко бутче с кожа | 2.8 мкг (2%) | 161 |
| чедър | 2.8 мкг (2%) | 403 |
| фурми | 2.7 мкг (2%) | 275 |
| сметана | 2.7 мкг (2%) | 292 |
| сирене колби | 2.7 мкг (2%) | 394 |
| орех | 2.7 мкг (2%) | 654 |
| кетчуп | 2.69 мкг (2%) | 102 |
| папая | 2.6 мкг (2%) | 39 |
| праскова | 2.6 мкг (2%) | 43 |
| гуава | 2.6 мкг (2%) | 51 |
| сардина | 2.6 мкг (2%) | 208 |
| сирене фонтина | 2.6 мкг (2%) | 389 |
| тесто | 2.56 мкг (2%) | 323 |
| сирене мимолет | 2.53 мкг (2%) | 347 |
| кори за баница | 2.5 мкг (2%) | 299 |
| кашкавал | 2.5 мкг (2%) | 371 |
| швейцарско сирене | 2.5 мкг (2%) | 376 |
| сирене ементал | 2.5 мкг (2%) | 376 |
| тофу | 2.4 мкг (2%) | 77 |
| пилешко месо | 2.4 мкг (2%) | 111 |
| пилешки гърди | 2.4 мкг (2%) | 114 |
| пилешко месо от бутче | 2.4 мкг (2%) | 125 |
| пилешки гърди (с кожа) | 2.4 мкг (2%) | 186 |
| пилешко месо от бутче (с кожа) | 2.4 мкг (2%) | 237 |
| синьо сирене | 2.4 мкг (2%) | 353 |
| доматен сок | 2.3 мкг (1%) | 17 |
| водорасли | 2.3 мкг (1%) | 26 |
| моцарела | 2.3 мкг (1%) | 281 |
| сирене бри | 2.3 мкг (1%) | 334 |
| гауда | 2.3 мкг (1%) | 356 |
| сирене едам | 2.3 мкг (1%) | 357 |
| ягода | 2.2 мкг (1%) | 30 |
| нектарина | 2.2 мкг (1%) | 49 |
| ябълка | 2.2 мкг (1%) | 59 |
| ечемичено брашно | 2.2 мкг (1%) | 345 |
| сирене проволон | 2.2 мкг (1%) | 351 |
| ечемик | 2.2 мкг (1%) | 354 |
| сирене романо | 2.2 мкг (1%) | 387 |
| вишна | 2.1 мкг (1%) | 72 |
| череша | 2.1 мкг (1%) | 72 |
| прецел | 2.1 мкг (1%) | 381 |
| сирене камамберт | 2 мкг (1%) | 300 |
| овесени ядки | 2 мкг (1%) | 384 |
| овесени ядки с плодове | 2 мкг (1%) | 385 |
| черен ориз | 1.99 мкг (1%) | 388 |
| картоф | 1.9 мкг (1%) | 77 |
| пшеничени трици | 1.9 мкг (1%) | 216 |
| инстантно кафе на прах | 1.9 мкг (1%) | 241 |
| сметана на пяна | 1.9 мкг (1%) | 257 |
| оризови трици | 1.9 мкг (1%) | 316 |
| жито | 1.9 мкг (1%) | 329 |
| пълнозърнесто брашно | 1.9 мкг (1%) | 339 |
| булгур | 1.9 мкг (1%) | 342 |
| див ориз | 1.9 мкг (1%) | 357 |
| сникърс | 1.9 мкг (1%) | 479 |
| овче сирене | 1.84 мкг (1%) | 319 |
| сок от круша | 1.8 мкг (1%) | 60 |
| горчица | 1.8 мкг (1%) | 66 |
| сладък картоф | 1.8 мкг (1%) | 105 |
| пиле без кожа | 1.8 мкг (1%) | 119 |
| заквасена сметана | 1.8 мкг (1%) | 214 |
| сирене | 1.8 мкг (1%) | 264 |
| меко козе сирене | 1.8 мкг (1%) | 268 |
| кренвирш | 1.8 мкг (1%) | 301 |
| кроасан | 1.8 мкг (1%) | 406 |
| фунийка за сладолед | 1.8 мкг (1%) | 417 |
| компот от праскова | 1.7 мкг (1%) | 54 |
| чесън | 1.7 мкг (1%) | 149 |
| хляб със стафиди | 1.7 мкг (1%) | 274 |
| пармезан | 1.7 мкг (1%) | 392 |
| наденица | 1.6 мкг (1%) | 230 |
| чоризо | 1.6 мкг (1%) | 455 |
| коктейлна черешка | 1.5 мкг (1%) | 165 |
| пиле | 1.5 мкг (1%) | 215 |
| овесен хляб | 1.5 мкг (1%) | 269 |
| шоколдов пудинг (смес) | 1.5 мкг (1%) | 355 |
| инстантно кафе на прах - мока | 1.5 мкг (1%) | 441 |
| маслина | 1.4 мкг (1%) | 115 |
| многозърнест пълнозърнест хляб | 1.4 мкг (1%) | 250 |
| питка (пълнозърнеста) | 1.4 мкг (1%) | 266 |
| сок от кайсии | 1.38 мкг (1%) | 53 |
| репичка | 1.3 мкг (1%) | 20 |
| хрян | 1.3 мкг (1%) | 48 |
| сметана (диетична) | 1.3 мкг (1%) | 130 |
| пастърма | 1.3 мкг (1%) | 165 |
| хляб | 1.3 мкг (1%) | 248 |
| бейлис | 1.3 мкг (1%) | 327 |
| калуа | 1.3 мкг (1%) | 327 |
| инстантно кафе на прах - капучино | 1.3 мкг (1%) | 437 |
| бананов чипс | 1.3 мкг (1%) | 519 |
| сок от ягоди | 1.2 мкг (1%) | 52 |
| нектар от кайсии | 1.2 мкг (1%) | 56 |
| мъфин | 1.2 мкг (1%) | 235 |
| хляб от овесени трици | 1.2 мкг (1%) | 236 |
| кондензирано мляко | 1.2 мкг (1%) | 244 |
| хляб от ръж | 1.2 мкг (1%) | 259 |
| италиански хляб | 1.2 мкг (1%) | 271 |
| пуканки | 1.2 мкг (1%) | 382 |
| тиква | 1.1 мкг (0%) | 26 |
| рикота | 1.1 мкг (0%) | 174 |
| бегета | 1.1 мкг (0%) | 275 |
| сок от праскова | 1 мкг (0%) | 54 |
| сок от боровинки | 1 мкг (0%) | 57 |
| сос Уорчестър | 1 мкг (0%) | 78 |
| оризов хляб | 1 мкг (0%) | 243 |
| сок от вишни | 0.94 мкг (0%) | 51 |
| сос синьо сирене | 0.92 мкг (0%) | 141 |
| телешки черен дроб | 0.9 мкг (0%) | 134 |
| какао | 0.9 мкг (0%) | 361 |
| просо | 0.9 мкг (0%) | 378 |
| сок от череши | 0.86 мкг (0%) | 79 |
| сок от папая | 0.8 мкг (0%) | 57 |
| пуешки дроб | 0.8 мкг (0%) | 137 |
| ръжен хляб | 0.8 мкг (0%) | 250 |
| джинджифил на прах | 0.8 мкг (0%) | 347 |
| рибен сос | 0.7 мкг (0%) | 57 |
| ананас | 0.7 мкг (0%) | 49 |
| маракуя | 0.7 мкг (0%) | 97 |
| какао с подсладител (за напитка) | 0.7 мкг (0%) | 322 |
| жълтък | 0.7 мкг (0%) | 358 |
| фъстъче олио | 0.7 мкг (0%) | 884 |
| фъстъче олио | 0.7 мкг (0%) | 884 |
| сос бешамел | 0.65 мкг (0%) | 102 |
| сок от лайм | 0.6 мкг (0%) | 27 |
| лайм | 0.6 мкг (0%) | 30 |
| ванилов пудинг | 0.6 мкг (0%) | 130 |
| шоколдов пудинг | 0.6 мкг (0%) | 133 |
| шоколадов сладолед (лек) | 0.6 мкг (0%) | 157 |
| франзела | 0.6 мкг (0%) | 274 |
| дюнер | 0.6 мкг (0%) | 313 |
| пудинг праскова | 0.56 мкг (0%) | 366 |
| банан | 0.5 мкг (0%) | 92 |
| хлебно дърво | 0.5 мкг (0%) | 103 |
| шоколадов сироп | 0.5 мкг (0%) | 279 |
| препечени филийки | 0.5 мкг (0%) | 298 |
| нудълс | 0.5 мкг (0%) | 381 |
| фъстъчено масло | 0.5 мкг (0%) | 589 |
| лук | 0.4 мкг (0%) | 38 |
| сок от касис | 0.4 мкг (0%) | 46 |
| сок от маракуя | 0.4 мкг (0%) | 60 |
| сок от грозде | 0.4 мкг (0%) | 61 |
| личи | 0.4 мкг (0%) | 66 |
| бяло вино | 0.4 мкг (0%) | 68 |
| червено вино | 0.4 мкг (0%) | 72 |
| сьомга | 0.4 мкг (0%) | 116 |
| пудинг | 0.4 мкг (0%) | 119 |
| ванилов сладолед (лек) | 0.4 мкг (0%) | 139 |
| овесена бегета | 0.4 мкг (0%) | 255 |
| мая | 0.4 мкг (0%) | 295 |
| чесън на прах | 0.4 мкг (0%) | 332 |
| прошуто | 0.4 мкг (0%) | 260 |
| оризово вино | 0.32 мкг (0%) | 81 |
| компот от ананас | 0.3 мкг (0%) | 52 |
| сок от ананас | 0.3 мкг (0%) | 56 |
| компот от круши | 0.3 мкг (0%) | 57 |
| мляко | 0.3 мкг (0%) | 61 |
| козе мляко | 0.3 мкг (0%) | 69 |
| царевица | 0.3 мкг (0%) | 86 |
| говежда кайма | 0.3 мкг (0%) | 137 |
| яйце | 0.3 мкг (0%) | 149 |
| яйце от пъдпъдък | 0.3 мкг (0%) | 158 |
| ванилов сладолед | 0.3 мкг (0%) | 201 |
| шоколадов сладолед | 0.3 мкг (0%) | 216 |
| желе | 0.3 мкг (0%) | 283 |
| царевично брашно (пълнозърнесто) | 0.3 мкг (0%) | 361 |
| брашно | 0.3 мкг (0%) | 364 |
| царевично брашно | 0.3 мкг (0%) | 365 |
| гофрета | 0.29 мкг (0%) | 181 |
| вермут | 0.24 мкг (0%) | 143 |
| мартини | 0.24 мкг (0%) | 143 |
| сос Табаско | 0.2 мкг (0%) | 12 |
| цвекло | 0.2 мкг (0%) | 43 |
| оризово мляко | 0.2 мкг (0%) | 47 |
| сок мултивитамин | 0.2 мкг (0%) | 48 |
| кисело мляко | 0.2 мкг (0%) | 61 |
| качамак | 0.2 мкг (0%) | 72 |
| мида | 0.2 мкг (0%) | 74 |
| обезмаслена сметана | 0.2 мкг (0%) | 96 |
| риба тон (консерва, собствен сос) | 0.2 мкг (0%) | 116 |
| питка | 0.2 мкг (0%) | 275 |
| питка за дюнер | 0.2 мкг (0%) | 275 |
| блат за торта | 0.2 мкг (0%) | 289 |
| кокос | 0.2 мкг (0%) | 354 |
| бишкоти | 0.2 мкг (0%) | 365 |
| кафе, безкофеиново | 0.1 мкг (0%) | 2 |
| бульон | 0.1 мкг (0%) | 13 |
| алабаш | 0.1 мкг (0%) | 27 |
| дайкон | 0.1 мкг (0%) | 27 |
| ряпа | 0.1 мкг (0%) | 27 |
| диня | 0.1 мкг (0%) | 32 |
| портокалов сок | 0.1 мкг (0%) | 45 |
| стрида | 0.1 мкг (0%) | 68 |
| джинджифил | 0.1 мкг (0%) | 69 |
| извара | 0.1 мкг (0%) | 72 |
| жабешки бутчета | 0.1 мкг (0%) | 73 |
| рак | 0.1 мкг (0%) | 77 |
| треска | 0.1 мкг (0%) | 82 |
| октопод | 0.1 мкг (0%) | 82 |
| щука | 0.1 мкг (0%) | 88 |
| омар | 0.1 мкг (0%) | 90 |
| плоска риба | 0.1 мкг (0%) | 91 |
| плодово кисело мляко | 0.1 мкг (0%) | 99 |
| рулца от раци | 0.1 мкг (0%) | 99 |
| есетра | 0.1 мкг (0%) | 105 |
| камбала | 0.1 мкг (0%) | 110 |
| барбун | 0.1 мкг (0%) | 117 |
| риба меч | 0.1 мкг (0%) | 121 |
| шаран | 0.1 мкг (0%) | 127 |
| акула | 0.1 мкг (0%) | 130 |
| аншоа | 0.1 мкг (0%) | 131 |
| бяла риба | 0.1 мкг (0%) | 134 |
| скумрия (испанска) | 0.1 мкг (0%) | 139 |
| сафрид | 0.1 мкг (0%) | 146 |
| пъстърва | 0.1 мкг (0%) | 148 |
| скумрия консерва | 0.1 мкг (0%) | 156 |
| херинга | 0.1 мкг (0%) | 158 |
| карагьоз | 0.1 мкг (0%) | 197 |
| кокосово мляко | 0.1 мкг (0%) | 230 |
| ориз | 0.1 мкг (0%) | 365 |
| ванилов пудинг (смес) | 0.1 мкг (0%) | 368 |
| макарони | 0.1 мкг (0%) | 371 |
| паста | 0.1 мкг (0%) | 371 |
| спагети | 0.1 мкг (0%) | 371 |
| пангасиус | 0.09 мкг (0%) | 115 |
| мирин | 0.06 мкг (0%) | 263 |
| зарган | 0.03 мкг (0%) | 91 |
* Данните се отнасят за 100 грама от продуктите
* В скоби е указано процентно отношение към необходимата дневна доза
